Le Hot Yoga, une pratique sous 40°C 🔥

 Un yoga exotique peut-être ? un yoga “calienté“ sûrement, un style popularisé dans les années 1970 qui ne laisse personne indifférent, que ce soit en raison de son auteur controversé, le yogi indien Bikram Choudhury, ou par sa forme décriée par des professionnels prétendant qu’il existerait certains risques (déshydratation, stress cardiaque dû au fait de combiner exercice physique et chaleur intense entre autres) Bien que lors de mes années de pratique, à la fois en tant qu’élève et enseignante de cette forme, je n’ai vu qu’une seule fois une participante ayant fait un léger malaise sans gravité, de quelques minutes. Cette pratique reste parfaitement sûre et sécurisante, en respectant quelques conseils que je vais partager un plus loin.

Cet article n’est certainement que le début d’une longue série, tant il y a de choses à dire sur le Hot Yoga, ici, je vais partager l’essentiel et vous raconter quelques anecdotes qui vont peut-être vous faire sourire.

L’origine du Hot Yoga :

Le hot yoga, également connu sous le nom de Bikram, un yogi alors jeune champion de culturisme et de yoga en Inde qui cherchait un moyen de continuer sa pratique malgré une blessure au genou… selon la légende.
Les médecins lui avaient alors affirmé qu'il ne marcherait jamais à nouveau. Déterminé à prouver le contraire, Bikram est retourné auprès de son maître, Bishnu Ghosh, qui l’a aidé à élaborer une série de postures pour réhabiliter son genou et renforcer son corps. En moins de six mois, Bikram a non seulement retrouvé l’usage de son genou, mais a aussi perfectionné cette séquence de postures thérapeutiques, qui allait plus tard fonder la base du Bikram Yoga.

Basé sur une séquence fixe de 26 postures (asanas) et 2 exercices de respiration (pranayamas), toutes tirées du Hatha Yoga traditionnel, ce style introduit dans les années 70 en Californie, connaitra son essor dans les années 80 et 90, jusqu’à devenir un véritable phénomène culturel, des célébrités vont y adhérer, ce qui contribuera à le rendre encore plus populaire auprès du grand public à la recherche de transformation physique et bien-être mental.

Lorsque je parle d’une séquence fixe, c’est qu’il s’agit d’un enchaînement de postures, toujours les mêmes et dans le même ordre, avec très peu de différence, que vous soyez à Saint-Tropez (ma ville d’origine) à Strasbourg (ma ville actuelle) ou à l’autre bout du monde.

La nature répétitive et intensive de ce style a été l’objet de nombreux débats, on peut se demander, à juste titre, si pratiquer tout le temps la même séquence va finir par nous ennuyer… Ma réponse est NON ! ici, je parle en tant qu’élève, car bien que les asanas sont les mêmes, le ressenti d’un jour à l’autre peut être très différent, notre adaptation à la chaleur, l’énergie du groupe qui nous porte, le renouvellement des consignes de l’enseignant(e), les nouvelles têtes parmi la classe sont autant de choses qui rendent l’expérience unique et nouvelle à chaque fois !  Ne perdons pas de vue que le yoga n’est pas une simple gymnastique, mais une discipline qui nécessite de nombreuses répétions, encore et encore, pour parfaire notre maîtrise.

Voici la séquence des 26 postures dans l’ordre dans lequel ils sont exécutés

1. Respiration profonde (Pranayama)
2. Demi-lune avec flexion arrière et flexion avant (Ardha Chandrasana et Padahastasana)
3. Chaise (Utkatasana)
4. Aigle (Garurasana)
5. En équilibre sur une jambe-front au genou (Dandayamana-Janushirasana)
6. Arc debout (Dandayamana-Dhanurasana)
7. Bâton en équilibre (Tuladandasana)
8. Debout, étirement des jambes séparées (Dandayamana-Bibhaktapada-Pashimothanasana)
9. Triangle (Trikanasana)
10. Debout-jambes séparées-front au genou (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)
11. Montagne (Tadasana)
12. Mains aux orteils (Padagustasana)
13. Posture du cadavre (Savasana)
14. Posture de libération des vents (Pavanamuktasana)
15. Flexion avant assise (Sit-up)
16. Cobra (Bhujangasana)
17. Sauterelle (Salabhasana)
18. Sauterelle Entier (Poorna-Salabhasana)
19. Pont depuis une position couchée (Dhanurasana)
20. Héros couché (Supta-Vajrasana)
21. Demi Tortue (Ardha-Kurmasana)
22. Chameau (Ustrasana)
23. Lapin (Sasangasana)
24. Assis la tête contre les genoux (Janushirasana-Paschimothanasana)
25. Torsion assise (Ardha-Matsyentrasana)
26. Respiration de feu (Khapalabhati)

à suivre...

Juliette