Par exemple, lorsque vous faites la posture de l'arbre, qui consiste à se tenir en équilibre sur une jambe, vous sollicitez activement l'intérieur de vos cuisses, vos quadriceps et votre tronc pour vous aider à vous tenir droit et à éviter de tomber.
Cela vous permet également d'être plus conscient de l'emplacement des articulations de vos chevilles, de vos hanches et de vos épaules, et de la façon dont elles sont soutenues par les tendons et les tissus pour vous aider à maintenir l'alignement et l'équilibre.
1. Combattre la fatigue
Lorsque vous bougez, par exemple en faisant des étirements de yoga pendant la journée, votre cœur pompe plus de sang riche en oxygène vers les muscles et les organes de votre corps. Cela peut aider à réduire la fatigue et la fatigue, selon l'Association internationale des sciences du sport. Selon une petite étude d'août 2017 dans le Journal of Science in Medicine in Sport, la pratique du yoga Bikram est liée à une meilleure énergie et à de meilleurs niveaux de stress. Lorsque des adultes sédentaires et chroniquement stressés ont suivi un programme de yoga Bikram de 16 semaines, ils ont signalé une amélioration de la perception du stress, de l'énergie et des niveaux de fatigue, ainsi qu'une meilleure qualité de vie globale liée à la santé. Les postures d'inversion - où le cœur est à un niveau plus élevé que la tête - peuvent être particulièrement utiles pour augmenter l'énergie, dit Courtney. Les poses d'inversion - où le cœur est plus haut que la tête - peuvent être particulièrement utiles pour augmenter l'énergie, selon Courtney. Il s'agit notamment de poses comme le pliage avant et le chien tourné vers le bas.
2. Favoriser l'équilibre
Les postures de yoga équilibrantes, telles que le Guerrier III, la Chaise, l'Aigle, l'Arbre et le Corbeau, aident à stimuler votre stabilité, car le fait de retirer une base de soutien (par exemple, en se tenant sur une jambe) vous oblige à activer certains muscles stabilisateurs. En vieillissant, les gens ont tendance à perdre de la mobilité à cause de l'inactivité, de l'arthrite et d'autres maladies liées à l'âge. Mais les recherches montrent que la pratique de certains exercices de yoga est associée à un meilleur équilibre et à une plus grande mobilité chez les adultes de plus de 60 ans. Un meilleur équilibre peut signifier une réduction du risque de blessure et une amélioration des performances athlétiques, explique le Dr Yang. En effet, lorsque vous avez un meilleur équilibre, vous êtes mieux à même d'activer les bons muscles pour vous aider à maintenir votre stabilité. Pensez à un soulevé de terre sur une jambe : Si vous êtes en mesure de solliciter les bons muscles - votre tronc, vos lombaires et les fessiers de votre jambe de travail - vous pourrez effectuer le mouvement plus efficacement, ce qui vous aidera à développer votre force.
3. Vous permettre de reprendre de l'exercice régulièrement
Si vous êtes novice en matière d'exercice ou si vous reprenez un programme d'entraînement après une pause, les exercices vigoureux peuvent ne pas vous sembler les plus attrayants. C'est pourquoi de nombreuses personnes souhaitant commencer à faire de l'exercice se tournent vers le yoga : Il s'agit d'un exercice à faible impact qui ménage les articulations, qui est accessible à la plupart des niveaux de forme physique et ne nécessite pas d'équipement particulier.
En fait, selon une petite étude menée auprès d'adultes physiquement inactifs, publiée dans Alternative Therapies in Health & Medicine, prendre des cours de yoga deux fois par semaine améliore significativement l'adhésion à l'activité physique, et ce, même après que les participants ont cessé de prendre des cours dans le cadre de l'étude.
4. Aide votre santé cardiaque
Une revue publiée en 2014 dans le European Journal of Preventive Cardiology a conclu que le yoga a montré des avantages prometteurs pour améliorer le risque de maladie cardiovasculaire, en réduisant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et même le taux de cholestérol. En effet, le yoga entraîne le nerf vague, principal nerf qui dirige le système nerveux parasympathique - la partie du système nerveux responsable de l'abaissement du rythme cardiaque et de la promotion de la relaxation - à être plus réceptif à la respiration, explique le Dr Yang. « La fonction même de votre cœur peut s'en trouver améliorée. »
5. Renforcer la respiration
Suivez un enchaînement de yoga pendant seulement cinq minutes et vous réaliserez à quel point la synchronisation du mouvement et de la respiration peut être apaisante et relaxante. Au fur et à mesure que vous approfondissez l'étirement de chaque pose, vous vous fiez à votre respiration pour les maintenir dans une forme correcte.
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